首页 > 健康养生> 明天要早起学习,或想养成早起的习惯,当晚早早睡下是错误行为
明天要早起学习,或想养成早起的习惯,当晚早早睡下是错误行为 2019-10-31 19:29:20   阅读269

如果你想第二天早上比平时起得早,比如5点,那么那天晚上你一定不能睡得早。

设定目标,要从明天开始奋进,从一大早开始学习;我明天有一个商务旅行和一个早班飞机,所以我必须早起。......

因此,我想今晚早点睡觉,但实施起来却出奇的困难,因为我根本睡不着。

休息日我们可以睡得比平时多,但我们不能早睡。这是有科学原因的。

通常,当人们醒来时,他们会因为“睡眠压力”的增加而感到困倦。

也就是说,早上7点起床开始学习,晚上就会想睡觉。

你可能会想,既然你这么想睡觉,过了这段时间你应该更困吗?

然而,事实并非如此简单。

一天中最困倦和困倦的时间是午饭后的下午2点左右。

相反,最困的时间通常是睡觉前2小时左右。

也就是说,有每天晚上10点睡觉习惯的人最困,想在晚上8点到10点之间睡觉。

睡觉前,大脑抗拒睡眠的时期被科学地称为“睡眠禁止区”。

这是以色列睡眠研究员拉比在1986年提出的研究理论。

午饭后大约下午2点,最困的东西有自己的科学名称,叫做“下午浸泡”。

然而,仍然有充足的时间睡觉。你睡不着的原因是什么?

具体原因尚不清楚,但有科学假设。

在古代,人类在这段时间里打盹,实际上是观察猿类。在这段时间里,他们几乎都打盹了。

由于社会的建设,人类在这段时间不能睡觉,只能学习和工作。然而,从一个人的自然生物钟来看,在这段时间小睡一会儿是非常自然的。

因此,嗜睡的发作只是从我们的祖先那里遗传的。

其次,“睡眠禁止区”需要其他力量来对抗早起后缓慢增加的“睡眠压力”,即困倦。

没有这种力量,一个人不能保持清醒超过15个小时。

这种对抗的力量是被称为食欲素或食欲素的下丘脑激素。

这种物质在睡觉前大约2小时达到峰值。过了这个时间点,人们突然变得非常困倦。

因此,正因为如此,

诀窍是每天晚上都要有规律地在同一时间睡觉。

(当然,这也是高效的学习。时间和计划是最重要的,必须是第一步。这是为了先确定早起的时间,然后考虑一定的睡眠时间。倒置可以决定每晚的睡眠时间,固定它,坚持它并形成习惯)。

如果你第二天不能早起,就没有必要早睡。

相反,按照平时的睡眠时间,早起,睡眠时间减少1小时,相反,睡眠质量会得到更好的保证。

在这种情况下,因为明天要考试,所以有必要早点睡觉——没有必要这样做。为了保证睡眠质量,在最初的时间睡觉是可以的,尽管睡眠时间会减少,这可以通过小睡等来弥补。)。

然而,如果你感到不安,仍然想“早点去确保你平常的睡眠时间”,那么你可以这样做:

比平时早洗一个小时澡,做10分钟体操和瑜伽等轻度锻炼,人工提高睡眠所需的体温。

虽然实际时间会比通常的就寝时间早,但是通过以上的结合,大脑会产生“是每天睡觉的时候了”的错觉,并且能够相对较快地入睡。

—结束—

500彩票