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在更年期,容易失眠怎么办?分享缓解失眠的3个方法 2019-11-09 13:39:02   阅读4611

一般女性50岁后,就开始进入更年期。他们的工作和生活压力很大。失眠、多梦和盗汗是常见症状。有些女人晚上睡得不安稳。他们总是做噩梦,甚至整夜无法入睡。即使他们吃安眠药,也没有效果。

更年期失眠的主要因素与体内激素分泌有很大关系。进入更年期后,激素分泌水平会突然下降,这将干扰性腺激素的分泌,不能使大脑神经中枢保持平衡状态,从而导致神经内分泌暂时失控。当神经内分泌调节失控时,会扰乱自主神经系统的功能,导致人们产生莫名的兴奋和焦虑。他们总是为小事斤斤计较,胡思乱想,从而导致失眠。此外,更年期盗汗和潮热的出现也会使人情绪波动,烦躁易怒。大脑会长时间兴奋,这会影响睡眠质量。

1、多吃富含雌激素的食物

雌激素可以从外国食物中获得,因此有必要调整饮食以缓解雌激素缺乏的问题。平时,你可以吃富含异黄酮、维生素和蛋白质的食物,如大豆或豆制品,因为其中所含的大豆异黄酮,像女性体内的雌激素一样,可以提高雌激素水平。

2.睡觉前放松

睡觉前,你可以听纯音乐或冥想15分钟,阅读一些放松的文章或卡通片等。,它可以释放一整天的无聊。睡觉前安静的睡觉可以充分放松大脑,帮助平静情绪,并使人们快速进入深度睡眠状态。

3、必须减少咖啡因和盐的摄入

食物应该清淡易消化。尽量不要喝含咖啡因的食物。这两种物质都会加剧潮红和热潮红。少喝浓茶、浓咖啡和可乐,以免打扰睡眠,多吃富含钙的食物,不仅可以减少骨质流失,还可以减少焦虑和抑郁,使心情变得更加平静,人们进入睡眠状态。推荐深绿色蔬菜、低脂乳制品和虾。

温暖的提醒

试着晚上在固定的时间上床睡觉,早上在固定的时间起床。你不能熬夜或熬夜。只有保持正常的生活习惯,你才能形成生物钟。稳定的睡眠习惯可以形成条件反射,当谈到时间时,这会让人感到困倦。此外,人们应该调整好情绪。

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