首页 > 旅游> 乐橙手机客户端现金网站,平板卧推练了很久,胸肌依旧不够饱满?有三个因素值得你去重视
乐橙手机客户端现金网站,平板卧推练了很久,胸肌依旧不够饱满?有三个因素值得你去重视 2020-01-03 13:33:36   阅读1099

乐橙手机客户端现金网站,平板卧推练了很久,胸肌依旧不够饱满?有三个因素值得你去重视

乐橙手机客户端现金网站,其实就胸肌的刺激效果来看,卧推算不上最猛,最猛的是坐姿推胸这个动作。但是卧推由于具有高度的整合性,所以对胸肌增长的长远意义更强一些。

同样由于卧推的整合性较高的原因,那卧推上手难度就比较高,很多人卧推练了很久,胸肌依旧不够饱满。

之所以出现这种情况,是因为对于卧推,你其实还没有完全上手,至少从卧推增肌这方面来说,你并没有真正上手。

在这里阐述一下,影响卧推胸肌饱满度的三个主要因素,你在训练卧推的时候多加注意,就能让你的胸肌刺激攀升一个层次。

我们增肌最佳重量是在6-15rm之间,rm是个重量单位,它不是次数单位。很多人只是做到了8-12次,但是这只是形式上到了8-12次,重量没有达到最大8-12rm。

一般按照我的感受来讲,我最多能卧推6次的重量,就是6rm的重量,最多能卧推10次的重量,就是10rm的重量。

所以你不能说卧推8-12次就够了,要达到卧推8-12次就无法完成的重量,那才叫真正的增肌重量,如果还有余力,那就多加重量多加次数。

卧推要用肌肉完成控制,这样才能充分刺激到胸肌,如果你只是做动作,那只是形式上的动作往复而已。

控制动作就要慢一点才行,尤其在卧推杠铃下落的时候,越慢越好,控制杠铃缓缓下落,而不是直接放松掉下来。

大部分肌纤维撕裂都是在离心阶段完成的,所以离心控制是卧推最重要的一个环节。所谓离心就是,肌肉拉伸状态的紧张,拉伸状态肌肉最为脆弱,此时发力必然会导致肌纤维撕裂。

卧推还有一个最常见的问题就是胸肌不够孤立,如果胸肌不够孤立,那重量就会被肩背部分担走,所以实际施加在胸肌上的力量就比较少。

这就叫肩部代偿,严重的话还会让肩部受伤。要做到胸肌孤立,那你的肩胛骨就要死死顶在卧推床上。

肩胛骨直接支撑身体,这会减少肩部前伸活动幅度,从而让你的胸肌最大程度的完成孤立,进而能让胸肌刺激最大化。

如果你在卧推中反复提醒自己注意这些因素,那卧推对胸肌的刺激就会更强,那适当的补充足够营养,胸肌自然就会更加饱满。

作者:强硬健身

记得点赞关注和转发哦!