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足球皇冠会员,6式修复瑜伽,帮你舒缓压力缓解疲劳! 2020-01-10 18:39:21   阅读3415

足球皇冠会员,6式修复瑜伽,帮你舒缓压力缓解疲劳!

足球皇冠会员,对于每天工作加班的上班一族来说,不仅身体经常容易疲劳,工作以及各个方面的压力,经常让人喘不过气来,今天给大家推荐6式修复瑜伽,不仅可以舒缓压力,还能缓解疲劳,改善你的亚健康状态,一起来看看吧:

1、婴儿式

跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部

双腿之间放瑜伽抱枕,吸气延展脊柱

呼气身体向前向下,俯卧在抱枕上

侧脸贴抱枕,双手放在抱枕的两侧

保持5-8个呼吸

2、俯卧扭转

侧卧,屈双膝,躯干俯卧在抱枕上

侧脸贴抱枕,双手放在抱枕的两侧

保持5-8个呼吸

3、简易坐

简易坐在垫面上,身体前方放瑜伽椅子

吸气延展脊柱,双手放松放在椅子上

前额放在椅子上,保持5-8个呼吸

4、倒箭式

双腿臀部靠墙,仰卧在垫面上

臀部下方垫瑜伽砖,双手侧平举

闭上眼睛,保持5-8个呼吸

5、桥式变体

仰卧在垫面上,屈双膝,双脚靠近臀部

呼气抬起髋部向上,将瑜伽抱枕放在臀部下方

一次慢慢的伸直双腿,双手放在身体两侧

保持5-8个呼吸

6、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双膝盖下方放瑜伽砖,颈部后侧垫毛毯

双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸

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