mau idup sehat,,,
makan-makanan yg bergizi aja gak cukup,
ya mesti di barengi ma olahraga tentunya,,,
salah satu FITNESS bosss,,,

ada tempat gym yang enak suasana nama gymnya "DOUBLE J GYM"
-berlokasi di hunian MERUYA
-dekat dengan kampus mercu buana, bis fitnes bisa skalian ngeceng
-dekat dengan pusat berbelanjaan Ind*mart, Alf*mart, pokoknya segala yg
berbau mart
-lengakap fasilitasnya :
Treadmil :o3
push up :mpx:
sasak :glx:

Member Sebulan 40ribu buat mahasiswa
50ribu buat umum

harian 8000rupiah

Sedikit tips biar bisa jadi salah satu nominasi cowok L-MEN berikutnya


1. Makan 6 kali sehari

Maksud “Makan 6 kali sehari” disini yaitu memperbanyak jadwal makan yang biasa dilakukan 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari dengan mengurangi porsi makan. Bagilah porsi makan menjadi beberapa camilan. Dan jangan lupa jaga keseimbangan energi. Berapa kalori yang dibakar oleh tubuh dan berapa kalori yang diterima tubuh. Jika keseimbangan energi berhasil dilakukan dan tidak mengalami defisit atau surplus antara 300-500 kalori setiap jam, kemungkinan besar lemak ditubuh dapat terkikis dan dapat membangun otot.

2. Minum Jus

Jus dapat menggantikan makanan besar. Selain rasanya enak, jus juga membuat tubuh menjadi sehat. Jus dapat dicampurkan dengan yoghurt. Pernah dilaporkan pria yang makan yoghurt rendah lemak 3 kali sehari mengalami penyusutan 61 persen lemak tubuh dan 81 persen lemak perut dalam 12 minggu. Segelas jus dapat mengisi seluruh ruang perut. Minumlah 2.5 liter jus, jadikan makanan pengganti.

3. Minum Air

Minum 8-10 gelas per hari memberi banyak keuntungan. Selain menggantikan cairan tubuh yang hilang, air dapat membuang sisa pemrosesan protein atau pemecahan lemak, dan juga mengangkat nutrisi ke otot dan melancarkan metabolisme. Air ini juga membantu mengurangi rasa lapar -seringkali rasa lapar hanyalah sinyal rasa haus. Air yang boleh diminum tidak hanya air putih saja. Pilihlah susu rendah lemak, teh hijau dan hindari minuman beralkohol. Minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak sampai 36 persen, memperbanyak penimbunan lemak dari makanan, menghentikan produksi hormon testosterone dan hormon pertumbuhan tubuh(kedua zat ini berguna untuk membakar lemak dan membangun otot), selain itu minuman beralkohol dapat merusak organ-organ dalam.

4. Pilihlah Makanan Yang Mendukung

Yups, makanlah makanan yang mendukung untuk membangun otot. Contohnya polong-polongan, kacang, dan telur.

* Polong-polongan (Kacang kedelai, kacang merah, kacang polong, kacang hijau)

Keunggulan: membangun otot, membantu membakar lemak, melancarkan pencernaan

Mengandung: serat, protein, asam folat, besi

Melawan: kanker kolon, penyakit jantung, hipertensi

Contoh: tahu, tempe

* Kacang (makan dengan kulit arinya)

Keunggulan: membangun otot, melawan rasa lapar

Mengandung: protein, lemak tidak jenuh tunggal, vitamin E, asam folat, serat, magnesium, fosfor

Melawan: penyakit jantung, kehilangan otot, kanker

Contoh: biji semangka (kuaci), alpukat (kacang goreng dan kacang yang telah diolah menjadi asin(kadar garam tinggi) sebaiknya dihindari)

* Telur (putih telur)

Keunggulan: membangun otot, membakar lemak

Mengandung: protein, vitamin A, dan B12

Melawan: obesitas

5. Olahraga

Selain olahraga sangat penting untuk kebugaran, olahraga juga dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh kita. Lakukanlah olahraga minimal setengah jam dan fokuskan pada bagian perut seperti melakukan sit up.

6. Berhenti Berhitung

Menhitung kalori memang terbukti menyusutkan bobot, tetapi pekerjaan ini bisa menganggu konsentrasi dan motivasi Anda. Lebih baik Anda menggunakan waktu untuk abs diet powerfoods, yang menjadikan diet six pack itu ini begitu hebat.

7. Sekali seminggu, lupakan diet

Ini bagian yang paling menyenangkan dalam tips ini. pilihlah satu hari dari seminggu untuk dijadikan hari untuk tidak diet. Jika melakukan diet seminggu penuh, dapat kita bayangkan betapa buruknya hidup kita membiarkan makanan enak diluar sana. Makanlah sesuka hati Anda pada hari yang ditetapkan (soto, jeroan, keju).

maap.....

ini promosi tempat fitnes apa tempat konsultasi kesehatan...

tp mantap Lah..

:suparman;::suparman;::suparman;:

wakh keren nie pgn jd co L-MEN akh :ngkx:

enda_inter Wrote:wakh keren nie pgn jd co L-MEN akh :ngkx:

maksud ane personilnya grup eleman :ngkx:

tanggal 21 - 11 - 2009
bakal ada CMI di senayan

standnya para komunty seindonesia,,,

comunitas fitness bakal buka stand juga disana,,,

klo comunitasnya Freenet bakl unjuk gigi juga gak ya,,,, like this ->>>

ias_begundal Wrote:maksud ane personilnya grup eleman :ngkx:

elemen pa teamlo,,, :ngkx:

Tips Diet



1. Makanlah sebelum menghadiri undangan makan. Santaplah telur rebus, apel dan minumlah teh atau diet soda sebelum pergi ke tempat resepsi. Ini akan membantu mengerem nafsu makan Anda di pesta.

2. Jangan "membuat" diri Anda gemuk dengan selalu "memenuhi" permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan sereal tanpa Anda sadari.

3. Bawalah rantang makan siang ke kantor. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu mencegah Anda makan siang berlebihan.

4. Santap lebih banyak sup. Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.

5. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran, dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Pada saat giliran sampai ke daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.

6. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan siang atau makan malam.

7. Yakinkan bahwa setengah porsi makan siang dan makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan.

8. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

9. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yakni hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut, masuk ke pencernaan. Yakinkan bahwa makanan itu akan memberikan nutrisi bagi tubuh Anda.

10. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Jika sudah terbiasa, tambahkan lagi satu porsi hingga 8 porsi sehari.

11. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.

12. Berarobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.

13. Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.

14. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.

15. Ubahlah jadwal kegiatan malam hari Anda. Kalau biasanya Anda hobi begadang, cobalah kurangi sedikit demi sedikit. Tak gampang memang, tapi lama kelamaan ini akan membuat tangan dan pikiran Anda lupa pada cemilan malam.

16. Jika Anda terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Cari metode mengatasi stres yang tanpa melibatkan makanan.

17. Tulis di atas secarik kertas label, "Tutup setelah makan malam." Tempelkan di pintu kulkas Anda dan kuncilah.

18. Gosok gigi segera setelah makan malam untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.

19. Makanlah pada saatnya. Dan jangan melakukan hal-hal lain pada waktu makan, seperti membaca, nonton TV, atau browsing internet.

20. Berjalanlah 3 kali keliling lantai mal sebelum Anda shopping.

semoga membantu para masta tuk ngatasin kantong ajaib doraemonya,,,, :ngkx:

widih instruktur fitnes nie

enda_inter Wrote:widih instruktur fitnes nie

wah jangan gitu lahhh,, cuman mau ngeshare informasi yg didapet dari trainer dan kiranya bermanfaat buat yg lainya,,,

POLA MAKAN

Nutrisi memainkan peranan penting dalam program six pack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot six pack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, minyak terhidrogenasi, gula.

Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, olive oil, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air.

Jadilah realistis, Anda tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1–2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut six pack, yang Anda inginkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut six pack Anda tidak akan terlihat.

Contoh pola makan
Sarapan

* Jam 07.00 : 2 helai roti gandum / 2 buah pisang,
* Jam 10.00 : minum susu protein,
* Jam 13.00 : nasi merah plus dada ayam buang kulitnya,
* Jam 16.00 : minum susu protein,
* Jam 19.00 : nasi merah plus dada ayam buang kulitnya,

Selain itu dianjurkan makan banyak sayur kacang-kacangan. Malam hari apabila masih lapar harus makan banyak buah/kacang hijau. vitamin juga ditambahkan. Semua itu belum lengkap. Masih ada instruksi hindari gorengan, konsumsi gula dan garam diet plus perbanyak minum air putih minimal 2 liter perhari.

Catatan:

* Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.

* Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).

* Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.

* Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.

klo contoh jajanan keliling yg sering beredar d rmh2 yg sehat contohny pa ya mas?
mie ayam sehat ga?

DIET ITU GAMPANG GAK Y? :mpx:

anggota_free Wrote:klo contoh jajanan keliling yg sering beredar d rmh2 yg sehat contohny pa ya mas?
mie ayam sehat ga?

gizi mie ayam klo dibandingin ma lemaknya kyknya banyakan lemaknya dehh om,,,
klo mau yg sehat tuh gampang,,, RUJAK,,,,
susu kacang,,,

ghayz_13 Wrote:DIET ITU GAMPANG GAK Y? :mpx:

ya tergantung niatnya om,,,
klo niatnya memperbesar kantong doraemon, mending gak usah diet,,, :ngkx:

semangat brooo

Beberapa penjelasan tentang lemak bisa dibaca sebagai berikut :

Lemak tidak jenuh tunggal. Bisa diperoleh dari olive oil, minyak kacang, canola oil, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Lemak tidak jenuh ganda. Bisa diperoleh dari minyak sayur, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Asam lemak omega-3. Bisa diperoleh dari ikan seperti salmon dan mackerel, biji rami, minyak rami, dan kenari.

Lemak Berbahaya

Lemak jenuh dan lemak trans merupakan jenis lemak yang kurang sehat. Lemak ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dengan cara meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat LDL. Kolesterol yang kita peroleh dari makanan pada dasarnya tidak sama dengan lemak, tapi kolesterol ini ditemukan pada makanan hewani. Asupan kolesterol dari diet ini akan meningkatkan kadar kolesterol. Tapi, peningkatan ini tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak jenuh. Terdapat pada produk-produk hewan (seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk-produk susu, serta mentega) dan minyak kelapa.

Lemak trans. Terdapat pada minyak sayur yang dihidrogenasi, produk-produk bakaran (seperti crackers dan kue), serta makanan yang digoreng.

Kolesterol dari makanan. Terdapat pada produk-produk hewan (seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk-produk susu, serta mentega).

Lemak Trans

Mengapa berbahaya?
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak yang paling berbahaya bagi
manusia
Karena menaikkan LDL (kholesterol jahat) dan menurunkan HDL
(kholesterol baik).
Lemak trans dianggap lebih berbahaya dari lemak jenuh karena lemak
jenuh hanya menaikkan LDL namun tidak mempengaruhi HDL.

Akibatnya, lemak trans menambah resiko penyakit jantung koroner (PJK)
dengan penyumbatan pembuluh darah.
Sebagai informasi, PJK merupakan salah satu pembunuh no 1 di Indonesia.

Bila berbahaya mengapa dipakai?
Lemak ini sama sekali tidak dibutuhkan manusia namun digunakan untuk
memperpanjang umur penyimpanan makan dan menambah rasa gurih. Dengan
lemak ini biskuit dapat bertahan lebih dari 1 tahun.

Makanan yang banyak mengandung Lemak Trans
* Fast foods – fried chicken, biskuit, fried fish sandwiches
* French fries, Pie apel atau pie lainnya
* Donuts, muffins
* Crackers
* Cookies
* Cake, cake icing, & pie
* Pop tarts
* Microwave popped corn
* Canned biscuits
* International and instant latte coffee beverages
* Martabak

Tindakan USA
Mengingat lemak trans ini berbahaya maka mulai 1 Januari 2006,
pemerintah Amerika Serikat mewajibkan semua makanan dalam kemasan
mencantumkan kandungan :
* Lemak trans (Trans fat)
* Lemak jenuh (Saturated fat)
* Kholesterol

Dalam label Kandungan makanan (nutrition facts)

Tindakan pembodohan lainnya
* Produk ini menggunakan vegetable oil yang bebas cholesterol
* Mereka menggunakan nama hydrogenated oil /Shortening

Apa yang terjadi di Indonesia?
Produsen margarin masih mempromosikan bahwa margarin baik bagi
kesehatan karena produsen margarin telah menambahkan vitamin A, D dsbnya.
Kita juga belum menemukan kandungan lemak trans dalam kandungan makanan

Tip memilih lemak terbaik

Batasi asupan lemak dalam diet Anda tapi jangan coba untuk menghilangkan lemak sepenuhnya. Fokuslah dalam mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Sebaliknya pilihlah lebih banyak makanan yang mengandung lemak-lemak tidak jenuh. Anda bisa mempertimbangkan cara berikut saat memilih:

* Lebih baik mengganti mentega dengan olive oil.
* Gunakan olive oil saat membuat salad tapi ada baiknya menggunakan canola oil saat memanggang.
* Lebih baik memilih segenggam penuh kacang sebagai snack daripada kripik kentang atau crackers hasil olahan lainnya.
* Lebih baik menambahkan alpukat ke dalam sandwich Anda dibandingkan keju.
* Lebih baik mengonsumsi ikan seperti salmon dan mackerel yang kaya lemak tidak jenuh tunggal dan omega-3, dibandingkan daging

klo kurang silahkan gogling sendiri,,

ias_begundal Wrote:Beberapa penjelasan tentang lemak bisa dibaca sebagai berikut :

Lemak tidak jenuh tunggal. Bisa diperoleh dari olive oil, minyak kacang, canola oil, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Lemak tidak jenuh ganda. Bisa diperoleh dari minyak sayur, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Asam lemak omega-3. Bisa diperoleh dari ikan seperti salmon dan mackerel, biji rami, minyak rami, dan kenari.

Lemak Berbahaya

Lemak jenuh dan lemak trans merupakan jenis lemak yang kurang sehat. Lemak ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dengan cara meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat LDL. Kolesterol yang kita peroleh dari makanan pada dasarnya tidak sama dengan lemak, tapi kolesterol ini ditemukan pada makanan hewani. Asupan kolesterol dari diet ini akan meningkatkan kadar kolesterol. Tapi, peningkatan ini tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak jenuh. Terdapat pada produk-produk hewan (seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk-produk susu, serta mentega) dan minyak kelapa.

Lemak trans. Terdapat pada minyak sayur yang dihidrogenasi, produk-produk bakaran (seperti crackers dan kue), serta makanan yang digoreng.

Kolesterol dari makanan. Terdapat pada produk-produk hewan (seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk-produk susu, serta mentega).

Lemak Trans

Mengapa berbahaya?
Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak yang paling berbahaya bagi
manusia
Karena menaikkan LDL (kholesterol jahat) dan menurunkan HDL
(kholesterol baik).
Lemak trans dianggap lebih berbahaya dari lemak jenuh karena lemak
jenuh hanya menaikkan LDL namun tidak mempengaruhi HDL.

Akibatnya, lemak trans menambah resiko penyakit jantung koroner (PJK)
dengan penyumbatan pembuluh darah.
Sebagai informasi, PJK merupakan salah satu pembunuh no 1 di Indonesia.

Bila berbahaya mengapa dipakai?
Lemak ini sama sekali tidak dibutuhkan manusia namun digunakan untuk
memperpanjang umur penyimpanan makan dan menambah rasa gurih. Dengan
lemak ini biskuit dapat bertahan lebih dari 1 tahun.

Makanan yang banyak mengandung Lemak Trans
* Fast foods – fried chicken, biskuit, fried fish sandwiches
* French fries, Pie apel atau pie lainnya
* Donuts, muffins
* Crackers
* Cookies
* Cake, cake icing, & pie
* Pop tarts
* Microwave popped corn
* Canned biscuits
* International and instant latte coffee beverages
* Martabak

Tindakan USA
Mengingat lemak trans ini berbahaya maka mulai 1 Januari 2006,
pemerintah Amerika Serikat mewajibkan semua makanan dalam kemasan
mencantumkan kandungan :
* Lemak trans (Trans fat)
* Lemak jenuh (Saturated fat)
* Kholesterol

Dalam label Kandungan makanan (nutrition facts)

Tindakan pembodohan lainnya
* Produk ini menggunakan vegetable oil yang bebas cholesterol
* Mereka menggunakan nama hydrogenated oil /Shortening

Apa yang terjadi di Indonesia?
Produsen margarin masih mempromosikan bahwa margarin baik bagi
kesehatan karena produsen margarin telah menambahkan vitamin A, D dsbnya.
Kita juga belum menemukan kandungan lemak trans dalam kandungan makanan

Tip memilih lemak terbaik

Batasi asupan lemak dalam diet Anda tapi jangan coba untuk menghilangkan lemak sepenuhnya. Fokuslah dalam mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Sebaliknya pilihlah lebih banyak makanan yang mengandung lemak-lemak tidak jenuh. Anda bisa mempertimbangkan cara berikut saat memilih:

* Lebih baik mengganti mentega dengan olive oil.
* Gunakan olive oil saat membuat salad tapi ada baiknya menggunakan canola oil saat memanggang.
* Lebih baik memilih segenggam penuh kacang sebagai snack daripada kripik kentang atau crackers hasil olahan lainnya.
* Lebih baik menambahkan alpukat ke dalam sandwich Anda dibandingkan keju.
* Lebih baik mengonsumsi ikan seperti salmon dan mackerel yang kaya lemak tidak jenuh tunggal dan omega-3, dibandingkan daging

klo kurang silahkan gogling sendiri,,

maksudnya apa thu bos koq ada foto chelsea :ngkx:

enda_inter Wrote:maksudnya apa thu bos koq ada foto chelsea :ngkx:

itu foto2 orang2 yg berjasa membuat bersemangat fitness

di praktekan ahhh, klo bs